Правильное питание – жизнь без диабета - Алтын-Алма News

Правильное питание – жизнь без диабета

14 января 2022, 8:10
234

В большинстве стран мира наблюдается рост заболеваемости диабетом. Это объясняется избыточным потреблением углеводов. Корреспондент «Алтын Алма новости» советует проанализировать и пересмотреть свой рацион, чтобы в дальнейшем не столкнуться с проблемой развития диабета.

Любая еда с высоким содержанием сахара и зерна обычно вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови. Чтобы это компенсировать, поджелудочная железа выделяет в кровь инсулин.

Со временем в организме понижается чувствительность к инсулину, его требуется все больше и больше, чтобы выполнять свою работу. В конце концов, вы становитесь резистентны к инсулину. Это состояние напрямую влияет на увеличение веса, а в дальнейшем – к развитию диабета.

Как остановить развитие диабета

Если вы заботитесь о своем здоровье, очень важно первым делом разобраться с любыми признаками резистентности к инсулину и преддиабета. Проконсультируйтесь у терапевта, сдайте необходимые анализы. Если есть отклонения от нормы – посетите эндокринолога, который даст рекомендации по лечению и диете.

Анализ на гликированный гемоглобин, который измеряет среднюю глюкозу в крови с течением времени, проводится два-четыре раза в год. Это более совершенный тест, чем глюкоза натощак. Уровень A1C между 5.7 и 6.4 считается преддиабетическим. Все, что выше 6.5, диагностируется как диабет. Чем выше, тем хуже чувствительность к инсулину.

Большинство случаев диабета 2 типа полностью обратимы и без приема лекарств

Важно осознать, что 2 тип и преддиабет зависят от инсулина (и лептина). Американские учёные считают, что подавляющее большинство людей — вероятно, около 80 % – находятся в одном из этих двух состояний. Это означает, что есть мало людей, которым не нужно заняться диетой и физической активностью, поскольку это две наиболее важные и эффективные стратегии профилактики и лечения.

Хорошей новостью является то, что диабет 2 типа полностью предотвратим и обратим без приема лекарств. Для этого надо соблюдать несложные правила гигиены питания. Так, ограничьте добавленный сахар до 25 г в день. Если вы страдаете от устойчивости или диабета, уменьшите общее потребление сахара до 15 г в день до тех пор, пока резистентность к инсулину / лептину не пройдет (тогда его можно увеличить до 25 граммов) и начните прерывистое голодание как можно быстрее.

Ограничьте чистые углеводы и замените их на большее количество высококачественных здоровых жиров, которые содержатся в таких продуктах, как семена, орехи, сырое органическое масло, оливки, авокадо, кокосовое масло, яйца и жиры животного происхождения, включая омега-3. Избегайте всех обработанных продуктов, в том числе мясных.

Регулярно тренируйтесь и больше двигайтесь, пока вы бодрствуете.

Получайте достаточное количество сна. Большинству требуется около восьми часов сна за ночь. Это поможет нормализовать вашу эндокринную систему. Исследования показали, что депривация сна может иметь существенное влияние на чувствительность к инсулину.

Оптимизируйте уровень витамина D, в идеале с помощью солнца. При пероральном приеме витамина D3 обязательно увеличьте потребление магния и витамина K2, так как эти питательные вещества работают в тандеме.

Оптимизируйте здоровье кишечника, регулярно ешьте ферментированные продукты  или принимайте высококачественные пробиотические добавки.

Альбина СТРОЕВА,
Фото иллюстративное

guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Убрать рекламу Убрать рекламу

Анонс

15 января 2022

ДК Атамекен (январь)

29 декабря 2021

10 января — музыкально-литературный перформанс «Метель»

23 декабря 2021

Турнир по греко-римской борьбе

18 декабря 2021

В Уральске пройдет юбилейный концерт к 70-летию Алибека Днишева

6 декабря 2021

«Астана Балет» впервые выступит в Уральске

6 декабря 2021

Театр им. Островского, Репертуар на декабрь 2021 г.

6 декабря 2021

Перечень мероприятий в декабре 2021 года в центре искусства «Атамекен»

8 ноября 2021

Концерт государственного духового оркестра РК

24 октября 2021

Театр им. Островского, Репертуар на ноябрь 2021 г.

21 октября 2021

Концерт «Ваши любимые песни»